Trainingsschema vinden - overzicht
het juiste trainingsschema voor ieder lichamelijk doel
Heb je al wekenlang geen enkele vooruitgang geboekt in je kracht? Stagnatie, verveling en frustratie in de training zijn slechte invloeden, maar hoeven dat niet te zijn. Een gestructureerd en persoonlijk aangepast trainingsschema is essentieel voor het succes van je training.
Met ons trainingsschema-overzicht bieden wij de mogelijkheid om te kiezen uit verschillende trainingsdoelen en hebben wij het juiste trainingsplan voor zowel beginners als gevorderden. Of het nu gaat om spieropbouw, verbranden van lichaamsvet of massaopbouw - we hebben voor elk lichamelijk doel het juiste schema.
onze tip
Wil je je training naar een hoger niveau brengen? Doe dan onze gratis Body Check. Bepaal je doel, laat je BMI berekenen en ontvang persoonlijk voedings- en trainingsadvies.
- Afgestemd op je persoonlijke lichamelijk doel (spieropbouw/afvallen)
- Keuze aan oefeningen, aantal sets, herhalingen en rusttijd zijn duidelijk vastgelegd
- Vastleggen van trainingsgewichten en vooruitgang
Welke trainingsschema's zijn er?
Allereerst is er de fundamentele vraag welk doel met het trainingsschema moet worden nagestreefd en of de opleiding thuis of in een fitnessstudio moet worden uitgevoerd. De trainingsschema's verschillen ook per niveau (beginner of gevorderde), wekelijks trainingsritme en beschikbare tijd voor de training.
Klassiekers zijn:
- Full body trainingsschema (focus op basisoefeningen)
- Split-trainingsschema (focus op duwen, trekken, benen, etc. individuele lichaamsdelen)
- Herstel trainingsschema (focus op mobiliteit en herstel na blessures)
- Conditietrainingen (focus op basisconditie of intervaltraining)
- Trainingsschema's voor thuis
Hoe ziet een trainingsschema eruit?
Een professioneel trainingsschema wordt gekenmerkt door het in aanmerking nemen van alle trainingsvariabelen die relevant zijn voor het bereiken van je trainingsdoel. Zo verschilt het volume, de intensiteit en de selectie aan oefeningen van de specifieke trainingsschema's fundamenteel voor het doel van spieropbouw of gewichtsverlies.
Een goed trainingsschema moet ook een onderscheid maken tussen een beginnende en een gevorderde sporter qua niveau van de training. Daarnaast is belangrijk in welke mate apparatuur nodig is voor de training of dat de oefeningen ook gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd. Veel mensen hebben niet de tijd of het geld om een sportschool te bezoeken en willen graag meer flexibiliteit en onafhankelijkheid in het uitvoeren van hun oefeningen. De locatie en de uitvoering van de training moet daarom altijd een centraal onderdeel zijn tijdens het opstellen van je trainingsschema.
Breng je training naar een hoger niveau
Om succes te boeken tijdens je training raden wij je onze hoogwaardige proteïneproducten aan.
Waarom? Heel eenvoudig! Eiwitten zijn de nummer 1 brandstof voor je spieren. Als je hard traint, wordt je eiwitbehoefte verhoogd. Daarom is het erg belangrijk dat je deze extra behoefte dekt met je voedsel.
Hier vind je meer informatie over jouw nieuwe favoriete producten:
- Afbeelding op deze pagina: ©istock/ Xavier Arnau
Land | Taal