Proteïne-shakes in vergelijking: hier komt het werkelijk op aan
Overzicht
Vele succesvolle sporters, acteurs en diëtisten zweren op proteïneshakes.
Wij leggen de basis kwaliteitskenmerken uit en laten je zien welke shake je voor welk doel kunt gebruiken.
1. Voordelen van proteïneshakes
Proteïne zijn de bouwsteen voor al het leven en spelen vooral in voeding een belangrijke rol. Door regelmatige sportieve activiteiten neemt je behoefte toe tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Proteïne bestaan uit aminozuren. Sommige van deze aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken en andere moet je via je voeding binnenkrijgen.
De dagelijkse extra behoefte aan proteïne moet je via voeding of sportvoeding aanvullen.
Proteïneshakes zijn de makkelijkste en meest comfortabele manier om aan je dagelijkse proteïnebehoefte te voldoen.
Met een shake per dag stel je 20 g extra eiwit beschikbaar voor je lichaam. Dat het kan gebruiken voor de opbouw- en herstelprocessen van je spieren.
- Proteïnerijke vervanger voor vette caloriebommen
- Snelle toevoer van essentiële aminozuren
- Ondersteuning van de spieropbouw
- Caloriearme snack bij afvallen
2. Proteïneshake voor afvallen
De sleutel tot gewichtsverlies is de juiste toevoer van proteïne. Net na een lichamelijke training bieden de snel beschikbare eiwitten uit proteïneshakes de juiste voedingsstoffen om je spieren optimaal te verzorgen.
Lekker als een milkshake maar minder calorieën**
Weiproteïne uit echte weidemelk
**in vergelijking met gangbare milkshakes bevat onze Shape Shake meer dan 60% minder calorieën
Ideaal voor veganistische kracht- en duursporters
Rijk aan essentiële aminozuren
Proteïne worden duidelijk langzamer omgezet dan koolhydraten en vetten. Ze moeten eerst met behulp van enzymen worden opgesplitst, voordat ze door het lichaam als bouwstof kunnen worden gebruikt.
Door dit uitgebreide verwerkingsproces houdt proteïne ons lichaam veel langer bezig dan de meeste suiker- en caloriebommen.
Aangezien diëten vaak het aantal koolhydraten beperken en dat vaak ten koste gaat van proteïne, moet je een hogere hoeveelheid proteïne door je voeding binnen zien te krijgen.
De behoefte kan oplopen tot 1,5 - 1,8 gram proteine per kilo lichaamsgewicht (afhankelijk van het niveau van je sportieve activiteiten).
Daarnaast kan voldoende proteïne ervoor zorgen dat spierafbraak kan worden voorkomen.
Het doel van body-shaping is je lichaamsvet zoveel mogelijk te beperken en het verlies van spiermassa zoveel mogelijk tegen te gaan.
3. Proteïneshake voor spieropbouw
Spieropbouw zonder voldoende energie en proteïne is onmogelijk.
Alleen wanneer het lichaam genoeg proteïne-bouwstenen heeft, kan het zich de luxe van nieuwe spiermassa veroorloven - vervolgens willen deze nieuw ontwikkelde spieren ook weer met voedingsstoffen verzorgd worden.
Bijzonderheid: Extreem snel beschikbaar
Wanneer: Ideaal direct na je training
Bijzonderheid: Optimale Proteïne combinatie
Wanneer: Perfect na je training in de avond
De toevoer van essentiële aminozuren, de BCAA's (leucine, isoleucine & valine) is erg belangrijk voor spieropbouw.
BCAA capsules zorgen ervoor dat de proteïnesynthese in het lichaam optimaal blijft en de opbouw van nieuwe spieren versneld wordt.
BCAA's zijn eveneens in hoge dosis aanwezig in proteine shakes en zijn daarmee perfect voor de verzorging rondom de training.
De belangrijkste momenten voor proteïneverzorging bij spieropbouw zijn rondom je trainingssessie (ervoor of erna).
Na je training ondersteunt een proteïneshake niet alleen je spiergroei, maar het versnelt ook je herstelproces.
4. Proteïneshakes in vergelijking
Whey Protein - De koning van de proteïne shakes
Weiproteïne wordt gezien als de koning onder de proteïne shakes. Het wordt direct uit koemelk gewonnen.
Whey Protein onderscheidt zich door een hoog gehalte aan essentiële aminozuren, welke belangrijk zijn voor een volledige functie van de proteïnesynthese.
Whey Protein is snel verteerbaar en wordt onmiddellijk na je training ingezet met alle belangrijke eiwit-bouwstenen die zorgen voor groei en herstel.
3K proteïne - De allrounder
Meer-componenten proteine shakes kenmerken zich door een meervoudig eiwitprofiel. Hier worden vaak tot vier verschillende eiwitbronnen gecombineerd, om de biologische waarde van het product te verhogen.
Het voordeel van deze eiwitten ligt in de universele inzetbaarheid. Zowel kracht- als duursporters profiteren van een eersteklas aminozuurprofiel.
Bio Protein - Natuurlijke & duurzame proteïne shake
Ook op het gebied van proteïneshakes richten steeds meer producenten zich op volwaardige biokwaliteit. De focus ligt hier vooral op dat de gebruikte ingrediënten van gecontroleerde biologische landbouw afkomstig zijn.
De producten worden vaak gezoet zonder kunstmatige zoetstoffen, maar met natuurlijke rietsuiker en natuurlijke aroma's.
Om de smaak nog meer te optimaliseren wordt echte cacaopoeder of vanillestokjes gebruikt.
Vegan - Natuurlijke & plantaardige proteïneshake
Veganisten moeten hun proteïnebehoefte voor spieropbouw uit plantaardige eiwitbronnen halen.
Het beste is een gemengd proteïne poeder, bijvoorbeeld uit erwten, hennep of rijst. Ze bevatten een volwaardig aminozuurprofiel en een hoge biologische waarde.
Hoogwaardige, veganistische proteïne shakes zijn rijk aan eiwitten en vet- en suikerarm. Ze doen niet onder aan dierlijke eiwitten.
Shape Shake - De milkshake voor je fitheid
Een speciale proteïneshake om in vorm te blijven, bijvoorbeeld de Shape Shake, legt een grote focus op hoogwaardige eiwitbronnen in relatie tot het populaire aminozuur l-carnitine en de vezel inuline.
Deze samenstelling zorgt voor de ideale maaltijdvervanging en ondersteunt je op je weg naar je droomfiguur.
5. Kwaliteitskenmerken voor proteïneshakes
Om je keuze voor de juiste shake iets makkelijker te maken zijn er ook nog een aantal kwaliteitskenmerken voor proteïne shakes. Hieronder valt onder andere het eiwitgehalte.
Dit moet meer dan 75 gram op 100 gram poeder zijn. Anders kan een minderwaardige grondstof in het productieproces niet uitgesloten worden.
Een kwalitatieve hoogwaardige proteïne shake mag ook geen kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen, zoals aspartaam, bevatten. Bij een etiket-scan geldt: Hoe korter de lijst met ingrediënten, hoe onbewerkter de proteïne shake is.
Natuurlijk is ook de prijs een kwaliteitskenmerk. Wees kritisch met een product dat met bodemprijzen speelt en tegelijkertijd claimt een hoogwaardige, kwalitatieve inhoud te hebben.
Kwaliteitskenmerken van proteïneshakes
- Afhankelijk van je proteïne minstens 75 g eiwit op 100 g proteïne poeder
- Hoogwaardige grondstoffen, geproduceerd in Duitsland
- Zonder kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen
- Onder 75 g eiwit op 100 g proteïne poeder
- Goedkope grondstoffen uit Oost-Europa of China
- Toevoeging van kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen
- Afbeelding op deze pagina: ©istock/©Mizina
Land | Taal