Wrap met tonijn

Wrap met tonijn

Snel een verse maaltijd op tafel

Makkelijk
10 mins
Spieropbouw

Voedingswaarden: per portie

Calorieën 376 kcal 146 kcal / 100 g
Koolhydraten 43 g 17 g / 100 g
Proteïnen 32 g 12 g / 100 g
Vet 7 g 3 g / 100 g

Ingrediënten:
persoon

1 Wrap, meergranen
75 g Tonijn uit blik, in eigen sap
30 g Hüttenkäse
1/2 Lente-ui
1 handvol Ijsbergsla, gesneden
60 g Kikkererwten uit blik
Zout, peper, naar wens verse peterselie of munt

Wrap zijn ideaal voor de snelle honger. Je kunt zelf bepalen wat je er in doet! Wij helpen je vast op weg met dit eiwitrijke idee.

Bereiding:

1 wrap bevat ca. 376 kcal en 32 g proteïne.

  1. Verwarm de wraps in de oven of in een pan zonder olie. 
  2. Giet de tonijn af, doe in een schaal en meng met de roomkaas.
  3. Snijd de lente-ui in kleine stukjes en voeg toe aan de tonijn. Breng op smaak met peper en zout.
  4. Smeer de tonijnsalade over de wraps en verdeel de salade en kikkererwten erover. Rol dan de wraps op. 
  5. Eet smakelijk!

Onze meal prep tip

Verdubbel het recept. De extra wrap kun je de volgende dag opeten!