Proteine sandwich met tonijn

Proteine sandwich met tonijn

voor wanneer het snel moet gaan

Makkelijk
10 mins
Afvallen

Voedingswaarden: per portie

Calorieën 232 kcal 150 kcal / 100 g
Koolhydraten 6 g 4 g / 100 g
Proteïnen 33 g 21 g / 100 g
Vet 6 g 4 g / 100 g

Ingrediënten:
persoon

Voor de tonijnsalade:
50 g Tonijn, in eigen sap
2 el Halfvolle yoghurt
1 tl Mosterd
1 el Protein Flakes van foodspring
Zout, peper, verse peterselie
Voor het brood:
2 sneetjes Protein Bread van foodspring
Salat, Paprika, Zwiebelringe

Je hebt weinig tijd. En zin om te koken heb je al helemaal niet! Maar je wilt wel graag gezond eten. Wij hebben de oplossing: een proteïne sandwich! Binnen no time bereid met onze Protein Flakes!

Bereiding:

De sandwich bevat ca. 232 kcal en 33 g proteïne.

  1. Meng alle ingrediënten voor de tonijnsalade in een schaal. Breng op smaak met peper en zout en eventueel kruiden. 
  2. Rooster de boterhammen. 
  3. Beleg een boterham met slabladeren, tonijnsalade, paprika en ui. Leg de andere boterham er als een deksel bovenop. 

  4. Eet smakelijk!

vega optie

Vervang de tonijn door 50 g kikkererwten uit blik. Prak deze fijn met een vork en meng met de overige ingrediënten. Smaakt net zo lekker!