Frau beim Seilspringen
De zomer staat voor de deur. Tijd om je beach body weer wat bij te schaven. Het maakt niet uit of je wilt afvallen of je spieren wilt vormen, je calorieverbruik speelt altijd een belangrijke rol op de weg naar je droomlichaam. Dat betekent niet dat je vanaf nu iedere calorie moet bijhouden. Maar een overzicht helpt je wel om inzicht te krijgen in je verbruik tijdens sport en je dagelijks leven en hoe je hier je voeding op kunt aanpassen. Zo bereik je gegarandeerd je doel.
1. Met de juiste voeding naar een calorietekort

De training kunnen we niet van je overnemen. Maar we kunnen wel je doelen ondersteunen.Goede voeding is de sleutel als het om calorieverbruik gaat. Fast food, zoetigheid, etc. smaakt heerlijk, maar verhoogt je calorie-inname zonder dat het je iets oplevert.

Zowel bij spiergroei als bij body shaping speelt voldoende proteïne-inname een belangrijke rol voor het resultaat. Onze hoogwaardige proteïne zijn daarom ideaal voor jou. Zin in een krokante Protein Muesli als ontbijt? En een romige proteïne-shake na je training? Geen probleem: met onze finest fitness food staat niets jouw beach body meer in de weg.

2. calorieverbruik tabel

Met sport verbrand je calorieën. Dat staat vast. Maar hoeveel calorieën verbrand je met joggen? En hoeveel met schoonmaken? In onze tabel laten we je de gemiddelde richtlijnen voor verschillende sportdisciplines en dagelijkse activiteiten zien. Natuurlijk is het calorieverbruik per persoon verschillend en hangt af van factoren als leeftijd, gewicht, geslacht en gezondheid. Zo kan het calorieverbruik per persoon sterk variëren.

De volgende waarden voor een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg, bij een duur van 30 minuten per lichamelijke activiteit, berekent.

Workout in der Gruppe

calorieverbruik tabel: Sport


Sport Kilocalorieën
Aerobics 70-90 kcal
Badminton 214 kcal
Basketbal 244 kcal
Crosstrainer, langzaam 225 kcal
Crosstrainer, snel 325 kcal
Croquet 101 kcal 
Inline skating 245 kcal
Interval training 183 kcal
Joggen, langzaam 280 kcal 
Joggen, snel448 kcal
Judo 162 kcal
Krachttraining 238 kcal
Hardlopen 200 kcal
Licht-atletiek 184 kcal
Push-ups 107 kcal
Roeien 43 kcal
Fietsen 281 kcal
Paardrijden 32 kcal
Touwspringen 107 kcal
Zwemmen 50 kcal
Sit-ups 107 kcal
Stepper 74 kcal
Spinning 162 kcal
Skiën 249 kcal
Dansen 80 kcal
Trampoline 50 kcal
Tafeltennis 186 kcal
Wandelen 66 kcal
Nordic walking 50 kcal
Aquarobics 162 kcal
Yoga 62 kcal
Zumba 97 kcal

calorieverbruik tabel: dagelijks leven


Autorijden 61 kcal
Werken in de tuin, licht 122 kcal 
Werken in de tuin, zwaar183 kcal 
Tv kijken 40  kcal
Koken 79 kcal
Piano spelen 85 kcal
Schoonmaken 48 kcal 
Slapen 54 kcal
Winkelen 125 kcal
Wandelen 66 kcal
Traplopen 51 kcal

Trouwens:

Wil je weten hoeveel calorieën jouw croissant bij het ontbijt bevat? In onze gratis calorieëntabel laten wij zien hoeveel calorieën bepaalde producten bevatten.

3. gemiddeld calorieverbruik per dag

De stofwisseling werkt bij iedereen weer anders. Dat betekent dat ook het calorieverbruik per mens verschillend is. Invloedrijke factoren zijn onder andere leeftijd, grootte en lichamelijke conditie.

Met onze gratis calorieëncalculator kun je heel makkelijk je dagelijks gebruik, gebaseerd op je persoonlijke doel, uitrekenen. Daarnaast vertellen we alles wat je over basaal metabolisme en energieverbruik weten moet.

Mann und Frau beim Joggen

Hieronder vind je een overzicht met het gemiddelde calorieverbruik bij een overwegend zittende activiteit, afhankelijk van leeftijd.

Calorieverbruik vrouw (afhankelijk van leeftijd)

15 tot 19 jaar 2000 kcal
19 tot 25 jaar 1900 kcal
25 tot 51 jaar 1900 kcal
51 tot 65 jaar 1800 kcal
65 jaar en ouder 1600 kcal

Calorieverbruik man (afhankelijk van leeftijd)

15 tot 19 jaar 2500 kcal
19 tot 25 jaar 2500 kcal
25 tot 51 jaar 2400 kcal
51 tot 65 jaar 2200 kcal
65 jaar en ouder 2000 kcal
4. calorieverbruik verhogen - zo werkt het

Vooral als je wilt afvallen is een gezond calorietekort van 400-500 kcal essentieel. Dit calorietekort kun je bereiken door aangepaste voeding en/of meer beweging. Zo verhoog je automatisch je calorieverbruik.

De makkelijkste weg is spieren opbouwen, omdat je spieren dan ook in volledige ruststand - bijvoorbeeld op de bank - meer calorieën verbruiken. Zo stimuleer je je calorieverbruik. Natuurlijk verbruik je ook veel calorieën tijdens een intensieve cardiotraining. Afhankelijk van de sport en de intensiteit zijn dat tot 400 kcal en meer.

Plank
5. onze conclusie

Hoeveel calorieën je per dag verbruikt hangt ervan af hoeveel je beweegt. Daarbij spelen ook factoren als leeftijd, gewicht, geslacht en lichamelijke conditie een belangrijke rol.  Wat altijd geldt: hoe meer je je beweegt, des te meer calorieën je verbruikt. Vooral spieropbouwende training stimuleert het verbruik, omdat je spieren dan ook energie verbranden in ruststand. Onze calorieverbruik tabel met verschillende sportdisciplines helpt je om een beter gevoel je krijgen voor je energieverbruik en laat je zien met welke training je de meeste calorieën verbrandt. 

Start de gratis Body Check

Op het strand zijn alle ogen op jou gericht. Met een lichaam waar je altijd al van gedroomd hebt. Voor het beste resultaat op weg naar jouw droomfiguur raden wij je onze gratis Body Check aan. Definieer je doel, laat je BMI berekenen en ontvang persoonlijk voedings- en trainingsadvies.