CALORIEËNTABEL VOOR VOEDINGSSMIDDELEN: FRUIT, GROENTE & MEER (OOK OM TE PRINTEN)

Bij kilocalorieën draait het om energie die je lichaam door voeding ontvangt. Oftewel brandstof om te ademen, lopen, sporten en zelfs slapen. In de wetenschap worden kilocalorieën gedefinieerd als de energie die nodig is om 1 liter water 1 °C te verwarmen. Dat klinkt op het eerste zicht zeer abstract, maar in principe is het precies de energie die je nodig hebt om een literfles water van 19 graden tot 20 graden te verwarmen. Voor dit verwarmingsproces heb je ongeveer 1 kilocalorie nodig.

Het calorie-etiket op levensmiddelen geeft aan hoeveel energie een product levert. Een pizza bevat bijvoorbeeld ongeveer 800 kcal, terwijl een portie zelfgemaakte pompoensoep ongeveer 350 kcal bevat. De Italiaanse klassieker geeft je dus meer energie.

"Te veel zoetigheid maakt dik." Daar zit wat in. In zoetigheid en fastfood zit behoorlijk veel energie. Als je meer energie tot je neemt als je verbruikt, kan dat tot gewichtstoename leiden. Omgekeerd kunnen te weinig calorieën ervoor zorgen dat je afvalt en je lichaam niet voldoende energie krijgt voor verschillende metabolische processen.

Dat betekent niet dat je niet mag eten. Want, de ene calorie is de andere niet. Chocolade heeft bijvoorbeeld dezelfde caloriewaarde als een smoothie met noten en havervlokken. Maar dat betekent niet dat je het aan elkaar kunt meten. Het hoge suiker- en vetgehalte van chocolade valt nogal zwaar op je maag. De suiker, die in vele zoetigheid zit, wordt ontzettend snel in je bloed opgenomen. Dat zorgt er weer voor dat je lichaam insuline aanmaakt, wat op de lange termijn zorgt voor vetophoping en een snel terugkerend hongergevoel.

Met een smoothie stijgt je bloedsuikerspiegel aanzienlijk langzamer. Het komt doordat je lichaam de complexe koolhydraten uit de havervlokken en vers fruit gewoonweg langzamer opneemt. Daardoor voel je je langer verzadigd en heb je minder zin om tussendoor te snacken.

Je dagelijkse energiebalans blijft natuurlijk belangrijk, want ook door te veel smoothies zul je uiteindelijk aankomen. Een uitgebalanceerde verhouding tussen je maaltijden zijn de sleutel tot gezonde voeding.

Heb je inspiratie nodig voor gezonde snacks? Met onze lekkere recepten kun je zonder slecht geweten lekker van je eten genieten. Wat denk je bijvoorbeeld van fruitig watermeloenijs? Met 30 kcal per 100 g is de watermeloen één van de caloriearmste vruchten.

Voor de beste resultaten raden we je aan om de gratis Body Check te doen. In een paar stappen word je BMI berekent en ontvang je een persoonlijk voedings- en trainingsadvies. Nieuwsgierig?

Om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft, kun je nu met onze gratis gratis caloriecalculator je basale metabolisme en energieverbruik berekenen. Basaal metabolisme duidt de energie aan die je nodig hebt in rusttoestand, dus ook als je de hele dag op de bank ligt. De extra energie die je voor lichamelijke activiteiten nodig hebt, wordt in je energieverbuik aangeduid.

Hoeveel calorieën bevat een ei? En hoeveel een appel? Om ervoor te zorgen dat je een uitgebreid overzicht hebt, vind je hier onze calorieëntabel. Je kunt de tabel ook uitprinten, handig!