Des tablettes à croquer — Pour un tronc en béton !

Dessine ta tablette de chocolat avec notre entraînement spécial tronc. Ramène ta détermination sur le tapis, c'est parti !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
Quick Info
max. 30 min
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Phoenix II Muskeln Front
Workout Phoenix II Muskeln Back

Description

Cet entraînement renforce ton tronc et dessine tes abdominaux.

L’entraînement contient 5 exercices. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au second, puis au troisième, etc. Cet entraînement prévoit 5 séries de chaque exercice, avec 5 exercices au total. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 30. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …).

Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Entre chaque série, prévois une pause de 60 sec. maximum. Le dernier exercice est un exercice de gainage, où tu dois rester dans la même position pendant 60 sec.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
Des tablettes à croquer — Pour un tronc en béton !
1. Crunches (crunchs)
30 rép.
Read more
Crunches (crunchs) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
2. Scissors Kicks (ciseaux)
30 rép.
Read more
Scissors Kicks (ciseaux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Leg Raises (relevé de jambes)
30 rép.
Read more
Leg Raises (relevé de jambes) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Bicycle Crunches
30 rép.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
5. Superman Plank (planche superman)
90 sec.
Read more
Superman Plank (planche superman) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
Want to save this workout for later?

Download our mobile-friendly PDF version to keep it handy and use it anytime you want.

Download Workout
Our tip
Avant ou pendant l'entraînement
Sparkling Aminos
Sparkling Aminos
2,69 €
(8,15 €/1000 ml)
Incl. VAT plus shipping

Riche en caféine issue du guarana et riche en acides aminés, nos Sparkling Aminos te donnent de l’énergie dans toutes les situations.

Après l'entraînement
Protéine Whey
Protéine Whey
32,99 €
(43,99 €/1kg)
Incl. VAT plus shipping

Ta source de protéines idéale et pratique. Notre Protéine Whey prend soin de tes muscles après l’entraînement.

Au quotidien
Daily Vitamins
Daily Vitamins
24,99 €
(36,75 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Vitamines A, D, C en passant par B12… : nos Dailys Vitamins prennent soin de ta santé au quotidien.