Le challenge clean eating : voilà comment manger propre pendant 7 jours
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Le challenge clean eating : voilà comment manger propre pendant 7 jours

décembre 18, 2018

Le clean eating c’est LA tendance du moment. Des stars telles que Angelina Jolie ou Nicole Kidman ne jurent que par ce concept nutritionnel. On te montre ce qu’il en est.

Elle s’appelle Tosca Reno et a inventé le concept de « manger propre ». Elle a eu beaucoup d’impact sur une alimentation plus consciente ces dernières années grâce à ses bestsellers, tout en créant une vraie tendance. Et le concept est arrivé en Europe, où beaucoup de gens s’y sont mis. Nous avons analysé ce phénomène de plus près et t’avons préparé un programme d’alimentation Clean Eating individuel.

Ton challenge clean eating 7 jours

Tu es ce que tu manges

Tu as envie de te sentir mieux et d’amener ton fitness au niveau supérieur ? Alors voici le challenge idéal : manger clean pendant 7 jours. Tu verras, tu vas te sentir plus en forme et plein(e) de vitalité. Et ne t’inquiète pas, tu pourras te faire plaisir quand même ! Avec nos Crunchy Fruits croustillants et délicieux par exemple.

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Sommaire

    1. Clean eating… c’est quoi ?
    2. Quels aliments ?
    3. Programme d’alimentation : challenge 7 jours
    4. Liste de courses
    5. Notre bilan

1. Clean eating… c’est quoi ?

Traduit mot pour mot, cela signifie « manger propre ». On te montre les règles de base résumées rapidement ainsi que les aliments autorisés :

  • Aliments sans additifs artificiels
  • Aliments sans sucre raffiné
  • Méthode de production respectueuse de la planète
  • Produits locaux & de saison
  • Frais et fait maison
  • Beaucoup de légumes et de produits aux céréales complètes

Le concept n’est pas nouveau en soi, bien au contraire. En gros on peut comparer ce mode d’alimentation avec une alimentation complète et saine. Donc ce n’est pas un régime ? Pas vraiment non. Avec le clean eating, il s’agit plutôt d’un mode de vie et d’alimentation sain et conscient. Raison pour laquelle les aliments naturels, frais et croquants sont en tête de la liste de courses. Tout cela en respectant, bien sûr, un bon rapport entre glucides, lipides et protéines.

Selon la devise « retour aux sources », dans un challenge clean eating on cuisine soi-même avec des produits frais de saison. Ainsi, tu te préoccupes beaucoup plus de certains sujets comme la production des aliments, l’alimentation consciente ainsi que la durabilité en général.

Bonjour le Beach body

Tosca Reno, auteure de best-seller, est la pionnière même de la tendance. Elle a utilisé l’alimentation clean pour perdre du poids sainement et efficacement : en effet, en combinaison avec un bon déficit calorique, le clean eating peut t’aider à atteindre la silhouette tant désirée.

De toute façon, que ton but soit de perdre du poids ou simplement de manger mieux et équilibré, les règles de base du clean eating vont construire le cadre d’un style de vie plus conscient.

Notre conseil : retrouver la forme en 12 semaines

Outre le programme nutritionnel clean eating, tu trouveras dans notre Guide Minceur 12 semaines plein d’autres recettes fitness. Et pour ça nous n’avons pas fait appel à n’importe qui : Mintra Mattison est ancienne coach de l’Armée américaine et te donne tes conseils d’experte pour ton training, avec des work-outs expliqués en détails. Commence dès aujourd’hui !

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2. Quels aliments ?

©a_namenko

Tu souhaites manger propre ou juste essayer de voir si ce concept te convient ? Cette liste te montre quels aliments sont autorisés dans l’assiette.

  • Légumineuses : lentilles jaunes et rouges, petits pois, haricots verts, pois chiches, edamame…
  • Noix et graines : graines de tournesol, pignons de pin, graines de chia, chips de noix de coco, Noix & Baies, graines de lin, amandes, noix, noix tigrées…
  • Légumes frais : aubergine, chou-fleur, haricots, brocoli, petits pois, edamame, fenouil, chou frisé, concombre, carotte, patate, ail, chou rave, potiron, blettes, poivron, champignons, poireau, radis, betterave, salade, épinards…
  • Herbes : basilic, aneth, cerfeuil, cresson, ciboulette, thym, origan, romarin…
  • Fruits frais : pomme, ananas, avocat, banane, poire, fraises, framboises, myrtilles, raisins, cerises, prune…
  • Céréales : sarrasin, semoule, épeautre, avoine, millet, orge, riz, polenta, quinoa
  • Fruits/légumes secs : pomme (en chips), abricots, ananas, bananes, figues, physalis
  • Sources de protéines : lentilles, graines de tournesol, cacahuètes, thon, blanc de dinde, pois chiches, flocons d’avoine, saumon, produits laitiers bio, Flocons protéinés

3. Programme d’alimentation : challenge 7 jours

Tosca Reno recommande dans ses livres de faire 6 repas par jour. Comme nous savons que ton quotidien ne te le permet pas toujours, nous avons concocté un plan contenant 5 repas par jour. Adapté au quotidien, délicieux et plein de variété. Le tout personnalisé à ton rythme de vie rapide.

Recettes clean eating

C’est parti : il te suffit de cliquer sur chaque plat de notre document PDF pour être redirigé(e) vers les recettes. Si tu as adopté un régime végétarien ou vegan, tu peux remplacer la viande et les produits laitiers des recettes par des alternatives végétales de type tofu, yaourt au soja, lait d’amande ou de riz.

Découvrir le programme nutritionnel

D’ailleurs : nos produits protéinés de qualité viennent très bien compléter ce programme et te livrent toute l’énergie dont tu as besoin.

©Lisovskaya

4. Liste de courses

Tu as trouvé la motivation et veux manger clean avec nous pendant 7 jours ? Alors imprime-toi cette liste de courses gratuite et commence dès maintenant !

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5. Notre bilan

Le clean eating est bien plus qu’une simple tendance. Un programme d’alimentation clean doit toujours se baser sur des légumes frais, des fruits, des céréales complètes et des bonnes sources de protéines. Raison pourquoi il est important de toujours se diriger vers des produits régionaux, de saison. Une approche consciente et respectueuse des aliments est d’ailleurs une grande partie du concept.

À quel point tu veux être strict(e) vis-à-vis des règles de base du programme alimentaire, cela va dépendre de toi. Le clean eating offre une base solide, à toutes celles et ceux qui souhaitent manger mieux ou définir leur corps.

Grâce à ce programme, on te montre à quel point ce concept alimentaire est simple et adapté au quotidien. Laisse-toi convaincre et essaye !

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